山地徒步挑战活动，对大部分伙伴来说都是一个挑战，我们建议大家在心理，体力和装备3个方面做好的准备工作 

1，活动过程当中要听从教练的安排，要和团队在一起，不要出 现单独行动的情况。 

2，心理方面：长途山地徒步对很多伙伴来时肯定是一种挑战，但是不要看得太重，要从心态上去打败它，不要被他吓倒。呵呵呵，大家一起加油，因为我们和团队在一起，相信团队的力量 

3，身体的准备：建议大家根据自己的情况，建议在早上，安排半小时时间，做一下3-5km的徒步锻炼，提升一下体力，让身体适应一下徒步的节奏。 

4、服装和鞋子：透气性要好，鞋底摩擦力大。根据自身情况备好护膝和护腰。 

几个细节问题： 

1，热身阶段：出发前我们会有教练安排做前期热身活动，要在这个阶段把身体拉伸充分。徒步前3km也是我们的热身阶段，让自己的身体活力充分调动起来，为挑战打下好的基础 

2，呼吸与节奏：调整好呼吸和节奏，可以节省大家的体力，以好的完成本次挑战，大家在行进的过程当中，需要尽快找到合适的节奏，一般为五步一呼吸到七步一呼吸，视自身情况而定 

3，坡道行进技巧： 上坡阶段：小步行进，尽量甩开手臂，带动身体节省体力。下坡阶段：保持稍微屈膝，全脚着地的行进方式，减少对膝盖的冲击 

4，徒步间休息： 徒步小休息：以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为主，调整节奏与 呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。 长时间的休息：可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。 休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。 

5，自身防护：请备好自身的用品（喷雾，帽子）。